防治高血压操

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防治高血压操
发布日期:2024-10-14 16:02    点击次数:181

     关于运动和高血压病的关系,人们注意到这样一个事实:经常运动的人发生高血压病的比较少。调查资料显示,运动员高血压发病率与同年龄的普通人相比为1比3。

                   高血压病人练习医疗体操后,自觉症状——头昏、头胀、头痛、失眠、心悸等明显减轻甚至消失,情绪稳定。防治高血压操简便易做,坚持每天早晨做一遍,效果显著。

                   第一节 擦颈

                               预备姿势:自然站立。

                               动作和要求:两臂屈肘,两手掌贴后颈部,两手型成“八”字型,然后沿着“八”字的延长线来回擦。次数;来回算一次,共做100次。

                   第二节 甩臂

                               预备姿势:两脚开立,两臂自然下垂。

                               动作和要求:手掌相对,间隔与肩同宽,四指并拢两直壁前甩至45°,还原后重复做。次数:500次。

                   第三节 摆腿

                               预备姿势:面墙而立两手扶墙。

                               动作和要求:一腿前后摆动至30°—45°,以髋关节为轴,一腿做完换另一腿做。次数:共做300次。

                   第四节 原地踏步

                               预备姿势:自然站立。

                               动作和要求:踏步自然,身体放松状态,呼吸平稳。时间5—10分钟。

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